cwiczenia na rece

20.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 50 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 22,5kg/22,5kg/22,5kg x6 2b. Uginanie [...]

[...] w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 ?? chyba chodzi o wyciskanie sztangi z przed glowy jesli tak to 4x12,10,8,6 2. W [...]

[...] na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a w fbw chce lekko je dobić choć czasami tylko je smyram %-) I preferuje cwiczenia z wolnym ciezarem a nie maszyny wyciagi itp.

[...] 2.to co wczesniej tylko handelkami 3*8(10) 3.na altasie ciagniecie w dol z gory(nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa:) PIATEK nogi,przedramie nogi 1.na atlasach 2 cwiczenia,kazde 3*8 2.przysiady ze sztanga 3*8(30) 3.stawania na palcach ze sztanga 3*8(30,50) przedramie 1.krzywka 3*8 2.sztanga klade rece na lawce i trzymaja sztange w [...]

[...] lewego barka * uczucie wyczerpania 5) Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg progres : dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii Uwagi : * ostatnie cwiczenia sprawiły mi spory problem na prawej ręce, lewa bez zarzutu. 6) Pompki na ławeczce na triceps 12/12/12 Uwagi : Jestem wyczerpany!!! Ogólnie wykonałem swój plan, za [...]

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

Pompki, przysiady, wznosy na lydkach, krzeselko, cwiercskoski; te cwiczenia mozesz wykonywac w roznych rodzajach. np. pompki na 1 rece, wznosy na 1 nodze czy tez siedzac ta sa ogolnie podstawowe cwiczenia ale bardzo skuteczne.

[...] dlatego takie dziwne sniadanie mialem- nie mialem czasu myslec co wziac wiec tylko otworzylem plecak i zapakowalem co mi sie rzucilo w oczy Trening: Po 8 albo 9 tygodniach cwiczenia regresja wrocilem do progresji- dziwne uczucie. Aczkolwiek zamierzony efekt zostal osiagniety gdyz znacznie lepiej czulem miesnie po trenigu niz mialo to miejsce [...]

To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]

Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, [...]

Robiłem w szkole jakiś czas temu już pchnięcie kulą i mniej więcej pamiętam jak wygląda taki doskok. Pewnie musisz poprawić swoją szybkość w tym doskoku jak i siłę ogólną całego ciała. W domu takie trudniejsze ćwiczenia to przysiady na jednej nodze, pompki w staniu na rękach, podciąganie, pompki na jednej ręce i wznosy nóg w zwisie na drążku. Te [...]

[...] rece opadaja... szybka porada dajaca gwarantowany efekt: - max 3 sesje treningowe/tydz - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. oraz: - ZAKAZ WYKONYWANIA JAKICHKOLWIEK CWICZEN IZOLOWANYCH NA BICEPSIK/TRICEPSIK! - zaprowadzenie notatnika treningowego,skrupulatne zapiski kazdej [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

23 Styczeń 2012 I program treningowy / Trening nr.1 Udanie całkiem było :-)) A1 13/11 D 10/8 C1 8/5 E L9/P10 L8/P9 F 12/13 G 15/12 K2 10/10 150cm <-- Przy ostatniej serii pojąłem dopiero, że ręce mają być wąsko :-P Rozciąganie zaraz po Zgodnie wobec zaleceń autora po wykonaniu 8 powtórzeń ćwiczenia A1, jest zmiana na A2 (od następnego treningu [...]

"polaczkowskie życie" "przed tą polskością i polaczkowskimi pytaniami" "to POLAK zawsze się zapyta " "Czemu Polacy nie potrafią poprostu" "co myślicie o takich polaczkach" - ale p******isz. Serio, masz jakiś problem? To juś któryś z kolei temat, w którym się na to żalisz. Pytania o jedzenie? - przeciętna osoba nie ćwiczy regularnie na siłowni. [...]

Jakieś tam doświadczenie jest ale nie chcę się bawić w fbw itp typowo siłowniane czyli wszystko ze sztangą, sztangielkami. swój plan chce oprzeć na ciężkich ćwiczeniach typu: martwy ciąg, podrzut.. a resztę na pompkach,podciąganiach z ciężarem. Trochę już pomyślałem nad tym i planuje wprowadzić pare zmian. Podrzut jednorącz+ wycisk A, podrzut [...]

[...] jem i tak sram sie lepiej odzywiac ale hyba nie mozna tego nazwac taka prawdziwa dieta głownie mi chodzi o budowanie sylwetki a w sylwetce brzuch jest hyba wazny z restz jet ok tylko na tym brzuch mni sie tłuszczyku ytroche zbiera ale ohulnie nie jest zlewole robic cwiczenia niz jakies głupie odchudzanie i nie jedzenielepiej dac sobie wycisk

[...] (nogi-lydki) Skłony w leżeniu płasko 4s (brzuch) Nożyce w leżeniu na plecach 5s (brzuch) Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5s (plecy) Co Wy na to? ustalajac kolejnosc i cwiczenia opieralem sie na TRENINGU DOMATORA Z ATLASU CWICZEN. Prosze o korekty co do ilosci serii,powtorzen jak i samych cwiczn, moze jakies propozycji lepszych? Zmieniony [...]

Od razu mowie ze nie wiem czy Ci sie spodobaja porady bylego fachowca proponuje kilka wariantow zebys sie nie nudzil tylko plywajac np 800m rozgrzewka, potem np. 5*400m, cwiczenia oddechowe (na 3,5,7 oddech)lub dokladanka albo 400m rozgrzewki 1500m w lapkach radze ci podzielic ten trening bo sam widzisz ze sie szybko meczysz, poza tym takie [...]

Trochę niefortunnie to ująłem. Oczywiście-amortyzacja swoją drogą, ale nawet przy uderzeniu ręką o matę i tak opierasz ciężar na kolanie. Na macie to żaden problem, ale jeśliby zaszła potrzeba wykonania mae ukemi na twardej powierzchni-nawet oparcie się kolanem o ziemię może być bolesne-nie mówiąc już o uderzeniu z pełną prędkością. Tak [...]